Yürüyüşün Faydaları

Merhabalar,

Bugün yürüyüş ve koşu yapmanın faydalarını araştırdım benim gibi merak edenler için. Bir süredir spor salonuna gidiyorum ve kullanabileceğim aletler sınırlı olduğundan koşu bandı ve bisikletle çalışıyorum. Bugün de yine koşarken aklıma geldi kilo veremesem de (henüz J )faydaları nelerdir yürüyüşün diye ve şu bilgileri edindim :

Öncelikle şunu söyleyelim tüm kaslarımızın çalışmasını sağlayan bu spor tüm hekimlerce tavsiye ediliyor ancak çeşitli rahatsızlıkları bulunan kişilerin doktora danışmadan yürüyüş, koşu yapmamasını öneririm.

Faydalarını ise şöyle sıralayabiliriz :

1. Yürüyüş kan akımını ve kan damarlarının miktarını artırarak, dolaşımı iyileştirir, kalp-damar ve beynin damarsal hastalıkları riskini azaltır.
2. Kalp kası dahil, vücut kaslarını kuvvetlendirerek, daha etkin çalışmalarını sağlar.
3. Her bir kasılmada kalbin pompaladığı kan miktarını artırarak, istirahatta kalp atım sayısını (nabzı) azaltır.
4. Egzersiz ve stres durumunda arteriel kan basıncında (tansiyonda) oluşan yükselmeyi azaltır.
5. Kan basıncını düzenler.
6. Kalp kasının yan damarlardan beslenmesini destekler. Böylece kalbin ana damarlarında oluşacak tıkanıklıkların vereceği zararı azaltır.
7. Şişmanlık riskini azaltır.
8. Sindirimi kolaylaştırır.
9. Beyine oksijen sağlanmasını artırarak, zihinsel keskinlik ve yaratıcı düşünce potansiyelini yükseltir.
10. Lenfatik dolaşıma yardımcı olur.
11. Egzersiz sırasında ve sonrasında metabolizmayı uyarır.
12. Solunumsal kapasiteyi ve aerobik gücü artırır.
13. Büyümeyi ve travma sonrası toparlanmayı olumlu etkiler.
14. Kan yağlarının (trigliserid) düzeyini düşürür.
15. HDL/LDL (iyi huylu-kötü huylu kolesterol) dengesini düzenler.
16. Koordinasyona olumlu etki yapar.
17. Eklem ve kasların esnekliğini artırarak, bel ve boyun ağrılarını hafifletir.
18. Kemiklerin sertleşmesini ve kuvvetlenmesini sağlar.
19. Dayanıklılığı artırır.
20. Yorgunluk duyumunu engeller.
21. Uykusuzluğu azaltır, rahatlamaya yardımcı olur.
22. Vücudun doğal keyif verici hormonları olan endorfinlerin salınımını sağlar.
23. Yaşlanma sürecini geciktirerek, genç görünüm sağlar.
24. Moral, özgüven ve iyimserliği artırır.

Bunun yanı sıra şu bilgileri de söylemek gerekli, yürüyüş yaparken vücudu saran hava almasını engelleyen kıyafetlerden uzak durulmalı, özellikle naylon kıyafetlerden kaçınılmalıdır. Ayakkabı seçimine özen gösterilmeli tam ortopedik, yumuşak tabanı aır olmayan ayakkabılar tercih edilmelidir.

Yürüyüşün temposu ve yoğunluğu değiştirilmelidir. Mesela ben ilk 5 dakika hafif tempoda yürüyorum, daha sonra hızımı biraz artırıp devam ediyorum, arada bir 5 dakika çıkabileceğim maksimum hızda koşup bir önceki hızıma dönüyorum ve en son hafif tempoya alarak kaslarımın dinlenmesine izin veriyorum.

Sağlıklı günleriniz olsun J

Türk Çayı

"Adamlar bana çay verdi çay !
Çay veren adam hiç kötü olur mu ? Aklın mantığın kesiyor mu ?"

Leyla ile Mecnun dizisinde İsmail abimiz bu sözleri söyleyince dedim işte Türk insanı ve çaya bakış açımız. Bizde çay kutsaldır, herşey çay ile çözülür,yorgunluk çay ile atılır, efkarlar çay ile demlenir.
Kahvaltımız çay simittir, televizyon keyfimiz çaydır.

Çay kendine ne dizeler yazdırmıştır ünlü şairlere ;

…çay bulaşıcıdır, efkar da…

Bekir Erdoğan

…biz çayın yalnızlığa iyi gelen tarafını da severiz…

Oğuz Atay

…soğuyan bir bardak çaydır benim ömrüm…

Nevzat Çelik

…her gülümseyişin de tüm ülkeye çay ısmarlayayım, seninleyken bir yudum çay zenginleştirilmiş uranyum gibi enerji veriyor bana…

Murat Menteş

…çay bardağında bırakılan dudak payı kadar bile uzak kalamam gözlerine…

Sunay Akın

Tabi ki yapılan araştırmalar da bunu destekleyen nitelikte, dünyada en çok çay tüketilen ülke Çin olmasına karşın kişi başına tüketilen çay oranı en yüksek ülke olma sıfatını kimseye kaptırmıyoruz.

Peki çayın faydaları ve zararları nelerdir bunu da bilmek gerekiyor diye düşünüyorum, her ne kadar  bunları bilmemiz çaya olan aşkımızı değiştirmeyecek olsa da :)

• Çayın en büyük özelliği yorgunluk giderici ve sakinleştirici etki yaratmasıdır.
• Kan dolaşımını hızlandırır ve zihin açıklığı sağlar.
• Kalp hastalıklarını önlemese de damarların genişlemesine neden olduğu için kalp hastalıkları risklerini azaltmaktadır.
• Çay içerisinde bulunan potasyum sayesinde ishal kusma gibi durumlarda vücudun potasyum dengesini sağlamaya yardımcı olur.
• İçerisinde bulunan kafein nedeniyle uyarıcı etkisi vardır ve fazla tüketiminde uyanık kalmayı sağlar.
• Üzerine yapılan çalışmalar hala devam etse de çayın kansere karşı koruyucu etkisi olduğu düşünülmektedir.
• Mide ve yemek borusu kanserlerini azalttığı düşünülmektedir.
• Vücuttaki kemiklerin mineral yoğunluğunu koruyucu etkisi vardır.
• Bağışıklığı artırmaktadır.
• Diş hastalıklarını önlemektedir.

Ama tabi ki her şeyin aşırısı zararlı bunun da bilincinde olarak günde 4-6 fincan çayın üzerine çıkmamakta fayda var.

Yapılan araştırmalar aşırı çay tüketiminin sinir bozukluğu, kabızlık, yüksek tansiyon, baş ağrısı, el titremesi ve uykusuzluğa neden olduğunu kanıtlamaktadır.

Son olarak,içtiğiniz her bardak çay için bir bardak su tüketmeyi unutmayın.

Sağlıklı günleriniz olsun.