Yürüyüşün Faydaları

Merhabalar,

Bugün yürüyüş ve koşu yapmanın faydalarını araştırdım benim gibi merak edenler için. Bir süredir spor salonuna gidiyorum ve kullanabileceğim aletler sınırlı olduğundan koşu bandı ve bisikletle çalışıyorum. Bugün de yine koşarken aklıma geldi kilo veremesem de (henüz J )faydaları nelerdir yürüyüşün diye ve şu bilgileri edindim :

Öncelikle şunu söyleyelim tüm kaslarımızın çalışmasını sağlayan bu spor tüm hekimlerce tavsiye ediliyor ancak çeşitli rahatsızlıkları bulunan kişilerin doktora danışmadan yürüyüş, koşu yapmamasını öneririm.

Faydalarını ise şöyle sıralayabiliriz :

1. Yürüyüş kan akımını ve kan damarlarının miktarını artırarak, dolaşımı iyileştirir, kalp-damar ve beynin damarsal hastalıkları riskini azaltır.
2. Kalp kası dahil, vücut kaslarını kuvvetlendirerek, daha etkin çalışmalarını sağlar.
3. Her bir kasılmada kalbin pompaladığı kan miktarını artırarak, istirahatta kalp atım sayısını (nabzı) azaltır.
4. Egzersiz ve stres durumunda arteriel kan basıncında (tansiyonda) oluşan yükselmeyi azaltır.
5. Kan basıncını düzenler.
6. Kalp kasının yan damarlardan beslenmesini destekler. Böylece kalbin ana damarlarında oluşacak tıkanıklıkların vereceği zararı azaltır.
7. Şişmanlık riskini azaltır.
8. Sindirimi kolaylaştırır.
9. Beyine oksijen sağlanmasını artırarak, zihinsel keskinlik ve yaratıcı düşünce potansiyelini yükseltir.
10. Lenfatik dolaşıma yardımcı olur.
11. Egzersiz sırasında ve sonrasında metabolizmayı uyarır.
12. Solunumsal kapasiteyi ve aerobik gücü artırır.
13. Büyümeyi ve travma sonrası toparlanmayı olumlu etkiler.
14. Kan yağlarının (trigliserid) düzeyini düşürür.
15. HDL/LDL (iyi huylu-kötü huylu kolesterol) dengesini düzenler.
16. Koordinasyona olumlu etki yapar.
17. Eklem ve kasların esnekliğini artırarak, bel ve boyun ağrılarını hafifletir.
18. Kemiklerin sertleşmesini ve kuvvetlenmesini sağlar.
19. Dayanıklılığı artırır.
20. Yorgunluk duyumunu engeller.
21. Uykusuzluğu azaltır, rahatlamaya yardımcı olur.
22. Vücudun doğal keyif verici hormonları olan endorfinlerin salınımını sağlar.
23. Yaşlanma sürecini geciktirerek, genç görünüm sağlar.
24. Moral, özgüven ve iyimserliği artırır.

Bunun yanı sıra şu bilgileri de söylemek gerekli, yürüyüş yaparken vücudu saran hava almasını engelleyen kıyafetlerden uzak durulmalı, özellikle naylon kıyafetlerden kaçınılmalıdır. Ayakkabı seçimine özen gösterilmeli tam ortopedik, yumuşak tabanı aır olmayan ayakkabılar tercih edilmelidir.

Yürüyüşün temposu ve yoğunluğu değiştirilmelidir. Mesela ben ilk 5 dakika hafif tempoda yürüyorum, daha sonra hızımı biraz artırıp devam ediyorum, arada bir 5 dakika çıkabileceğim maksimum hızda koşup bir önceki hızıma dönüyorum ve en son hafif tempoya alarak kaslarımın dinlenmesine izin veriyorum.

Sağlıklı günleriniz olsun J